2014年01月29日
ジム復帰４日目☆
1月21日（火）
一週前に痛めていた左足首は、
日中ずっとサポーターで固定していた効果によりだいぶ復活。
なのでこの日もスポーツジムへ。
でもランニングや筋トレは自重して
一時間の格闘技系エクササイズのみ。
しかし、サポーターで固定しているものの
やはり激しい動きは出来ず、
いままでの８割程度の運動量にとどまった。
レッスン終了後、イントラさんとしばし雑談。
やはり固定するのが一番効果があるとの事。
そのあとは ドライサウナを１２分間で汗を流した。
1月24日（金）
ジム友の兄さん&姉さんと3人で飲み会。
このメンツで飲むのは手術前の花見以来。
話しに花が咲き、
夜中の2時過ぎまで飲み明かした。
ちなみに翌25日も仕事関係で飲む予定。
1月26日（日）
子どもたちと一緒にけんけん（犬）の散歩。
途中 公園で鬼ごっこ。
そのあと娘の縄跳びの練習に付き合った。
何十年かぶりに二重跳びをやってみた。
思ったより跳べたのでちょっとびっくり。
1月28日（火）
ママさんが 子ども会の役員会に出席のため、
ジムはお休み。
次回のジムは1月31日（金）の予定。
一週前に痛めていた左足首は、
日中ずっとサポーターで固定していた効果によりだいぶ復活。
なのでこの日もスポーツジムへ。
でもランニングや筋トレは自重して
一時間の格闘技系エクササイズのみ。
しかし、サポーターで固定しているものの
やはり激しい動きは出来ず、
いままでの８割程度の運動量にとどまった。
レッスン終了後、イントラさんとしばし雑談。
やはり固定するのが一番効果があるとの事。
そのあとは ドライサウナを１２分間で汗を流した。
1月24日（金）
ジム友の兄さん&姉さんと3人で飲み会。
このメンツで飲むのは手術前の花見以来。
話しに花が咲き、
夜中の2時過ぎまで飲み明かした。
ちなみに翌25日も仕事関係で飲む予定。
1月26日（日）
子どもたちと一緒にけんけん（犬）の散歩。
途中 公園で鬼ごっこ。
そのあと娘の縄跳びの練習に付き合った。
何十年かぶりに二重跳びをやってみた。
思ったより跳べたのでちょっとびっくり。
1月28日（火）
ママさんが 子ども会の役員会に出席のため、
ジムはお休み。
次回のジムは1月31日（金）の予定。
2014年01月18日
ジム復帰３日目☆
1月14日（火）
ジム復帰 三日目。
のんびりと過ごした３連休明けということもあり、
仕事を終え 張りきってスポーツジムへ。
まず６０分のスタジオレッスン。
前回までと同様、
前後にぴょんぴょんと跳ねながら移動する際、
左脚のアンバランス感および軽い痛みを感じる。
それにもかかわらず、
少し慣れてきたということもあり
キックやジャンプなどの動きは前回よりも大きめにチャレンジ。
筋トレや最後のストレッチの曲まで 何とか頑張った。
レッスン終了後、ロッカーへの階段を上る際
左脚がとても重く感じた。
そしてマシンジムへ移動。
チェストプレスを30ｋｇ×20回×２セット
レッグプレスを80ｋｇ×30回×２セット
プールへ移動してドライサウナを12分間。
この日もいい汗をかくことが出来た。
今後も順調に通えればいいなぁと思っていた そんな矢先・・・
翌朝 ベッドから起き上がり、階段を下りようとすると左足首に激痛。。。
どうやらいつの間にか 左足首を捻挫していたらしい。
でも症状は軽く、サポーター装着で痛みが軽減する程度なのは不幸中の幸い。
何事も飛ばし過ぎは良くない。
症状があるだけで捻挫かどうかもはっきりとは分からないので、
一週間 サポーターを着けて様子を見ることにする。
ジム復帰 三日目。
のんびりと過ごした３連休明けということもあり、
仕事を終え 張りきってスポーツジムへ。
まず６０分のスタジオレッスン。
前回までと同様、
前後にぴょんぴょんと跳ねながら移動する際、
左脚のアンバランス感および軽い痛みを感じる。
それにもかかわらず、
少し慣れてきたということもあり
キックやジャンプなどの動きは前回よりも大きめにチャレンジ。
筋トレや最後のストレッチの曲まで 何とか頑張った。
レッスン終了後、ロッカーへの階段を上る際
左脚がとても重く感じた。
そしてマシンジムへ移動。
チェストプレスを30ｋｇ×20回×２セット
レッグプレスを80ｋｇ×30回×２セット
プールへ移動してドライサウナを12分間。
この日もいい汗をかくことが出来た。
今後も順調に通えればいいなぁと思っていた そんな矢先・・・
翌朝 ベッドから起き上がり、階段を下りようとすると左足首に激痛。。。
どうやらいつの間にか 左足首を捻挫していたらしい。
でも症状は軽く、サポーター装着で痛みが軽減する程度なのは不幸中の幸い。
何事も飛ばし過ぎは良くない。
症状があるだけで捻挫かどうかもはっきりとは分からないので、
一週間 サポーターを着けて様子を見ることにする。
2014年01月13日
ジム復帰２日目☆
1月10日（金）
ジム復帰二日目。
スタジオレッスンが遅めの時間だったので、
その前にマシンで ひとっ走り。
100m歩いた後、
まずはゆっくりと時速7kmで500m。
徐々に時速7.5→8.0→9.0とスピードを上げ、
1.7kmから今日の目標の2.0kmまでのラスト300mは時速10.0km。
このスピードは
手術前にトレーニングしていたレベル。
一汗かいた後にスタジオへ。
45分間のスタジオレッスン。
首の影響は殆ど無い。
有るのは 前回同様に左脚。
右前、左前 両方の体勢で、
両脚で前後にピョンピョン跳ねる動きの際、
左脚に痛みが走る。
どうしてもグラついてしまい、
膝下が若干捻るような格好になってしまう。
腓骨が有ると無いとでは力の係り具合が全く異なる。
腓骨が有ればスノーボードに両足で立つような感じで安定しているけど、
腓骨を採取してしまうと、スノーボードに片脚で立っているようなもの。
わかり易く例えるとこんな感じ。
慣れと筋力増強で改善されれば良いけど。
レッスン終了後、
プール脇のドライサウナへ。
95℃のサウナに12分間。
前回よりも多くの汗をかいた気がする。
今のように週２回のペースで通えれば良いなぁ。
昨年は あらゆる事を諦めなければならない絶望と苦悩に満ちた一年だった。
今年は それらの一つ一つを取り戻す喜びを、
心配いただき 世話になった方々と共に分かち合える一年にしたいと強く思う。
ジム復帰二日目。
スタジオレッスンが遅めの時間だったので、
その前にマシンで ひとっ走り。
100m歩いた後、
まずはゆっくりと時速7kmで500m。
徐々に時速7.5→8.0→9.0とスピードを上げ、
1.7kmから今日の目標の2.0kmまでのラスト300mは時速10.0km。
このスピードは
手術前にトレーニングしていたレベル。
一汗かいた後にスタジオへ。
45分間のスタジオレッスン。
首の影響は殆ど無い。
有るのは 前回同様に左脚。
右前、左前 両方の体勢で、
両脚で前後にピョンピョン跳ねる動きの際、
左脚に痛みが走る。
どうしてもグラついてしまい、
膝下が若干捻るような格好になってしまう。
腓骨が有ると無いとでは力の係り具合が全く異なる。
腓骨が有ればスノーボードに両足で立つような感じで安定しているけど、
腓骨を採取してしまうと、スノーボードに片脚で立っているようなもの。
わかり易く例えるとこんな感じ。
慣れと筋力増強で改善されれば良いけど。
レッスン終了後、
プール脇のドライサウナへ。
95℃のサウナに12分間。
前回よりも多くの汗をかいた気がする。
今のように週２回のペースで通えれば良いなぁ。
昨年は あらゆる事を諦めなければならない絶望と苦悩に満ちた一年だった。
今年は それらの一つ一つを取り戻す喜びを、
心配いただき 世話になった方々と共に分かち合える一年にしたいと強く思う。
2014年01月08日
祝・スポーツジムに復帰☆
１月７日（火）
正月休みの間
食べてはゴロゴロ、食べてはゴロゴロ。。。
その結果、見るも無残な体型に早変わり。。。
思い立ったが吉日ということで、
予定を少し前倒しして８か月ぶりにスポーツジムに復帰した。
レッスンを受けるために久しぶりにスタジオに入ると、
見慣れた顔や新しい会員さんたちでごった返していた。
入ってきたイントラさんが二度見しながら驚いていた。
挨拶もそこそこにさっそく格闘技系のエクササイズをたっぷりと一時間。
どうやらパンチ・キック、そしてジャンプは問題無いようだ。
跳び蹴りもＯＫ。
問題は前後・左右へのステップ。
右脚前の体勢だと問題は無いけど、
左脚前だとどうしても腓骨を採取した上下にかかる負担が大きいようだ。
そのあたりを微調整しながらレッスン終了。
久しぶりの腹筋トレには心地よさまで感じた。
レッスン終了後、マシンジムへ。
チェストプレスを30ｋｇ×15回×２セット
レッグプレスを80ｋｇ×20回×３セット
プールへ移動してドライサウナを12分間。
たっぷり満喫して久しぶりに良い汗を流すことが出来た。
このｂｌｏｇを書いている８日（水）１９時現在で
今のところ特に筋肉痛は出ていない。
週2回通えればベストなんだろうけど、
なかなかそうもいかないか。
春の大一番に向けて、来週からはマシンでのランニングも始めてみよう。
そして体重。
せめて５ｋｇは絞りたいなぁ。
正月休みの間
食べてはゴロゴロ、食べてはゴロゴロ。。。
その結果、見るも無残な体型に早変わり。。。
思い立ったが吉日ということで、
予定を少し前倒しして８か月ぶりにスポーツジムに復帰した。
レッスンを受けるために久しぶりにスタジオに入ると、
見慣れた顔や新しい会員さんたちでごった返していた。
入ってきたイントラさんが二度見しながら驚いていた。
挨拶もそこそこにさっそく格闘技系のエクササイズをたっぷりと一時間。
どうやらパンチ・キック、そしてジャンプは問題無いようだ。
跳び蹴りもＯＫ。
問題は前後・左右へのステップ。
右脚前の体勢だと問題は無いけど、
左脚前だとどうしても腓骨を採取した上下にかかる負担が大きいようだ。
そのあたりを微調整しながらレッスン終了。
久しぶりの腹筋トレには心地よさまで感じた。
レッスン終了後、マシンジムへ。
チェストプレスを30ｋｇ×15回×２セット
レッグプレスを80ｋｇ×20回×３セット
プールへ移動してドライサウナを12分間。
たっぷり満喫して久しぶりに良い汗を流すことが出来た。
このｂｌｏｇを書いている８日（水）１９時現在で
今のところ特に筋肉痛は出ていない。
週2回通えればベストなんだろうけど、
なかなかそうもいかないか。
春の大一番に向けて、来週からはマシンでのランニングも始めてみよう。
そして体重。
せめて５ｋｇは絞りたいなぁ。
